「あなたは食べるために生きているのですか？」
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過去の自分にも問いかけたいです😅
昨年半ばから体重が増え、1年で4 kg増💦
体脂肪率に至っては…
なんと8％くらい増えていたのです😱
膝の痛み・慢性的な疲労感・めまいなど、
様々な不調が続きました
起き上がることができない日もあり、
寝たきりになる気持ちがわかる〜
体力バカの私が、
こんな風になるなんて思いもしなかったわ〜😅
肥満のリスクって、思ってるよりも大きいのでは？
調べました！
肥満のリスク・子供の肥満
肥満が引き起こす病気
年齢とともに筋肉量・骨量が減り、身体を支える力が弱くなります
体重が重いと関節への負担が大きくなります
私のように、膝痛の発生率が急上昇してしまいます
転んで骨折！
なんて危険性も増します
高尿酸血症から痛風になったり、脂肪肝・睡眠時無呼吸症候群
大腸がんや前立腺がん、乳がん・子宮がんなどリスクを高めてしまいます
糖尿病・高血圧・脂質異常症などの
生活習慣病にかかる可能性が高いことは
皆さまご存知かと思います
生活習慣病が悪化すると、動脈硬化を引き起こし
そして心筋梗塞や脳卒中などの病気の原因となります
体脂肪が増えると身体が老化する
まさに、今回の私の状態ですね😅
体重だけを見て「太った〜」と嘆く人が多いですが、
問題は体重よりも体脂肪の量です
皮下脂肪よりも、内臓脂肪です
内臓脂肪型になると、
多くの脂肪が分解され血液中に流れ出し高脂血症になります
これが動脈硬化を進め、病気を引き起こすのです
内臓脂肪の組織に炎症が起き、慢性炎症が病気のリスクが高まます
慢性炎症は、内臓脂肪の量に関係なく高齢者に起こる症状のひとつでです
加齢とともに免疫が老化して、炎症が起こりやすくなるのです
この加齢に伴う免疫の老化が、内臓脂肪型肥満の体内でも起こります
若くても内臓脂肪過多だと、
老人のような症状が表れる危険性があると言うことです
太っているのに栄養不足？
栄養不足と聞くと、ガリガリな身体を想像しますよね？
ところが、肥満でも栄養不足という場合があるのです
いや、栄養が不足しているから太るのかもしれません
食事が貧相だから、甘いものが欲しくなる
ミネラルやビタミンなどの栄養不足
白砂糖や酸化した油を摂取すると、
代謝機能が低下して太りやすくなります
栄養が足りていれば、甘いものの欲求もなくなり
間食をしなくても平気になります
偏った食事が、肥満を作るということです
ヤセ菌を育てよう
腸内には『善玉菌』と『悪玉菌』
そして『日和見菌』が生息しています
理想のバランスは『善玉菌』20％・『悪玉菌』10％・『日和見菌』70％です
善玉菌
身体によい影響を及ぼす菌
腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防し、
病気に対する抵抗力を高めてくれる菌です
悪玉菌
身体に悪い影響を及ぼす菌
腸内の腐敗を進め、便秘や下痢を起こします
炎症や、発癌性物質をつくり出したりします
日和見菌
よい働きも悪い働きもしない細菌
善玉菌が多いときはあまり活動しないのですが、
悪玉菌が増えると身体に有害となる活動を始めます
痩せている人に多い菌は、ビフィズス菌などの善玉菌です
短鎖脂肪酸を作り、大腸でエネルギー源として使われます
脂肪酸受容体を刺激してエネルギー消費させ、脂肪蓄積を抑制します
また、悪玉菌の増殖を抑制する効果もあります。
太った人に多い菌は、ファーミキューテス属です
排泄されるべき脂質や糖質まで吸収してしまうため、太りやすくなります
うつ病や糖尿病にも腸内細菌が大きく関係しています
どの菌が多いかは、出生時に母親からもらった腸内細菌、
その後の食物や生活習慣により変化します
ということは、
子供が欲しいと願う人は、
妊娠前から腸内環境を整えておくのがいいですね〜
昨年結婚した私の娘は娘は、今から準備しています
子供の肥満、その原因は？
肥満は遺伝する？
「親はデブなら諦めろ！」
こんな説もありますが…
残念ながら、60〜70％くらいは遺伝だそうです💦
それなら諦める？
いやいや、遺伝に打ち勝ちましょう！
遺伝に負けない食生活
先ずは甘い飲み物をやめましょう！
水やお茶・豆乳、成長期であれば牛乳を飲むように心がけてください
そして、間食はスナック菓子をやめ
野菜や果物に変えましょう
子供の肥満は親のせい？
その通りです！
様々なパターンが考えられますが、
- 「たくさん食べないと大きくなれない」と過食させる
- おやつを常備している
- 親がお菓子好き
- 子供が欲しがるままに、食べ物を与えている
- 外食が多い
- 「仕事が忙しい」などの理由で、惣菜や弁当を食べさせることが多い
時々、
こんな会話を聞くことがあります
その後どうしたのかはわかりませんが、
子供の要望を聞いているのだとしたら
子供のデブ菌を増やしているのは間違えなく親です！
昔、仕事で帰宅が遅いというお母さんから
実家で夕飯食べているんですけど
おばあちゃんが揚げ物ばっかり食べさせるんです！
「バレエをやっているんだから、
食べさせすぎないで！」って言ってるのに…
という話を聞かされました
その子は確かに太っていましたが、
お母さんも太っていました😅
食べるために生きることはやめましょう
私は高校時代はデブでした
声楽を始め、
『太っている方が声量が出る！』と思い込んでいたため
それを言い訳に昼食前に早弁、
昼食時には学食でパンを買って更に食べる…
こんな日々を送っていたので、太らないわけがないですよね？
面白い記事を見つけました！
↓ ↓ ↓ ↓
何食べようかな？
そう考えるのは、今も２ヶ月前までも同じですが、
考える質が変わりました！
２ヶ月前までは「ボリュームのある美味しいもの」でしたが、
デトックスして変化した身体は
「バランスの取れた、食材そのものの味を活かした食事」
を求めるようになりました
そしてその結果、日々身体の可動域が上がり
心身ともに調子が良いと実感できるのですから
もう「食べるために生きる」
という考えはなくなりました（笑）
子供の将来、そして子供のために健康でいられるよう
今の食生活を見直してみませんか？
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