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単に体重を減らすのではなく、ヤセ菌を育てよう

投稿日:

 

「あなたは食べるために生きているのですか?」

 

 

 

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過去の自分にも問いかけたいです😅

 

 

昨年半ばから体重が増え、1年で4 kg増💦

体脂肪率に至っては…

 

なんと8%くらい増えていたのです😱

 

 

膝の痛み・慢性的な疲労感・めまいなど、

様々な不調が続きました

 

起き上がることができない日もあり、

 

Masami
お年寄りが怪我をきっかけに

寝たきりになる気持ちがわかる〜

 

 

体力バカの私が、

こんな風になるなんて思いもしなかったわ〜😅

 

 

肥満のリスクって、思ってるよりも大きいのでは?

 

 

調べました!

 

 

 

 

肥満のリスク・子供の肥満

 

肥満が引き起こす病気

年齢とともに筋肉量・骨量が減り、身体を支える力が弱くなります

体重が重いと関節への負担が大きくなります

私のように、膝痛の発生率が急上昇してしまいます

 

転んで骨折!

なんて危険性も増します

高尿酸血症から痛風になったり、脂肪肝・睡眠時無呼吸症候群

大腸がんや前立腺がん、乳がん・子宮がんなどリスクを高めてしまいます

 

糖尿病・高血圧・脂質異常症などの

生活習慣病にかかる可能性が高いことは

皆さまご存知かと思います

 

生活習慣病が悪化すると、動脈硬化を引き起こし

そして心筋梗塞や脳卒中などの病気の原因となります

 

 

 

体脂肪が増えると身体が老化する

まさに、今回の私の状態ですね😅

 

体重だけを見て「太った〜」と嘆く人が多いですが、

問題は体重よりも体脂肪の量です

 

皮下脂肪よりも、内臓脂肪です

 

内臓脂肪型になると、

多くの脂肪が分解され血液中に流れ出し高脂血症になります

これが動脈硬化を進め、病気を引き起こすのです

 

内臓脂肪の組織に炎症が起き、慢性炎症が病気のリスクが高まます

 

慢性炎症は、内臓脂肪の量に関係なく高齢者に起こる症状のひとつでです

加齢とともに免疫が老化して、炎症が起こりやすくなるのです

 

この加齢に伴う免疫の老化が、内臓脂肪型肥満の体内でも起こります

 

若くても内臓脂肪過多だと、

老人のような症状が表れる危険性があると言うことです

 

 

 

 

太っているのに栄養不足?

栄養不足と聞くと、ガリガリな身体を想像しますよね?

 

ところが、肥満でも栄養不足という場合があるのです

いや、栄養が不足しているから太るのかもしれません

 

食事が貧相だから、甘いものが欲しくなる

ミネラルやビタミンなどの栄養不足

 

白砂糖や酸化した油を摂取すると、

代謝機能が低下して太りやすくなります

 

栄養が足りていれば、甘いものの欲求もなくなり

間食をしなくても平気になります

 

偏った食事が、肥満を作るということです

 

 

 

ヤセ菌を育てよう

腸内には『善玉菌』と『悪玉菌』

そして『日和見菌』が生息しています

 

理想のバランスは『善玉菌』20%・『悪玉菌』10%・『日和見菌』70%です

 

善玉菌

身体によい影響を及ぼす菌

 

腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防し、

病気に対する抵抗力を高めてくれる菌です

 

悪玉菌

身体に悪い影響を及ぼす菌

 

腸内の腐敗を進め、便秘や下痢を起こします

炎症や、発癌性物質をつくり出したりします

 

日和見菌

よい働きも悪い働きもしない細菌

 

善玉菌が多いときはあまり活動しないのですが、

悪玉菌が増えると身体に有害となる活動を始めます

 

 

 

 

 

 

痩せている人に多い菌は、ビフィズス菌などの善玉菌です

短鎖脂肪酸を作り、大腸でエネルギー源として使われます

脂肪酸受容体を刺激してエネルギー消費させ、脂肪蓄積を抑制します

 

また、悪玉菌の増殖を抑制する効果もあります。

 

 

 

太った人に多い菌は、ファーミキューテス属です

排泄されるべき脂質や糖質まで吸収してしまうため、太りやすくなります

 

 

うつ病や糖尿病にも腸内細菌が大きく関係しています

 

 

 

どの菌が多いかは、出生時に母親からもらった腸内細菌、

その後の食物や生活習慣により変化します

 

 

 

ということは、

子供が欲しいと願う人は、

妊娠前から腸内環境を整えておくのがいいですね〜

昨年結婚した私の娘は娘は、今から準備しています

 

 

 

子供の肥満、その原因は?

肥満は遺伝する?

 

「親はデブなら諦めろ!」

こんな説もありますが…

 

 

 

残念ながら、60〜70%くらいは遺伝だそうです💦

 

 

それなら諦める?

 

いやいや、遺伝に打ち勝ちましょう!

 

 

遺伝に負けない食生活

先ずは甘い飲み物をやめましょう!

水やお茶・豆乳、成長期であれば牛乳を飲むように心がけてください

 

そして、間食はスナック菓子をやめ

野菜や果物に変えましょう

 

 

 

子供の肥満は親のせい?

 

 

その通りです!

 

 

様々なパターンが考えられますが、

  • 「たくさん食べないと大きくなれない」と過食させる
  • おやつを常備している
  • 親がお菓子好き
  • 子供が欲しがるままに、食べ物を与えている
  • 外食が多い
  • 「仕事が忙しい」などの理由で、惣菜や弁当を食べさせることが多い

 

 

 

時々、

夕飯、マックがいい!
生徒

 

こんな会話を聞くことがあります

 

その後どうしたのかはわかりませんが、

子供の要望を聞いているのだとしたら

子供のデブ菌を増やしているのは間違えなく親です!

 

 

 

 

昔、仕事で帰宅が遅いというお母さんから

 

子供は実家に下校させて、

実家で夕飯食べているんですけど

おばあちゃんが揚げ物ばっかり食べさせるんです!

「バレエをやっているんだから、

食べさせすぎないで!」って言ってるのに…

 

という話を聞かされました

 

その子は確かに太っていましたが、

お母さんも太っていました😅

 

 

 

食べるために生きることはやめましょう

私は高校時代はデブでした

 

声楽を始め、

『太っている方が声量が出る!』と思い込んでいたため

それを言い訳に昼食前に早弁、

昼食時には学食でパンを買って更に食べる…

 

こんな日々を送っていたので、太らないわけがないですよね?

 

 

面白い記事を見つけました!

 ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット言い訳集

 

 

 

 

 

 

Masami
お腹すいた〜

何食べようかな?

 

そう考えるのは、今も2ヶ月前までも同じですが、

考える質が変わりました!

 

2ヶ月前までは「ボリュームのある美味しいもの」でしたが、

デトックスして変化した身体は

「バランスの取れた、食材そのものの味を活かした食事」

を求めるようになりました

 

そしてその結果、日々身体の可動域が上がり

心身ともに調子が良いと実感できるのですから

もう「食べるために生きる」

という考えはなくなりました(笑)

 

 

 

 

 

子供の将来、そして子供のために健康でいられるよう

今の食生活を見直してみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

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