思いの外、風邪が長引きました
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滅多に風邪なんて引かないから、
たまに体調崩すと重病人になっちゃうんです😅
実は大した事ないんだけどね〜
ショートスリーパーではない癖に
ショートスリーパー気取ってるから、
身体が『睡眠とってくれ〜』と時々体調崩すのです
久々に脳みそ腐るくらい寝ました〜
ところで、寝溜めなんて言葉を耳にしますが
本当に可能なのかな？
私のように、
1日だけでなく慢性的に睡眠時間が不足している場合
睡眠不足ではなく睡眠負債というらしいです
人間の体内時計は、
朝起きて光を浴びる事でスタートします
光の刺激が目に入ると、
睡眠物質のメラトニンの分泌をストップさせます
睡眠と覚醒のリズムの関係で
光を浴びた15～16時間後に再び眠気が起こります
このリズムから考えると、
休みの日に昼まで寝てしまうと体内時計が狂い、
翌日の朝起きるのが辛いなんて事になってしまうのです
効率良い寝溜め、睡眠負債の解消は
起きる時間を遅くするのではなく
就寝時間を早くするという事が重要です
どうしても早めに就寝できない場合も、
朝決まった時間にいったん起きて光を浴びて
それから二度寝をしたり、途中仮眠を取る事で
体内時計を狂わせる事がなくなります
明日から早起きして、
二度寝する生活にしようかな〜（笑）
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