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寝溜めは出来る?

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思いの外、風邪が長引きました

 

 

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滅多に風邪なんて引かないから、

たまに体調崩すと重病人になっちゃうんです😅

実は大した事ないんだけどね〜

 

 

ショートスリーパーではない癖に

ショートスリーパー気取ってるから、

身体が『睡眠とってくれ〜』と時々体調崩すのです

 

久々に脳みそ腐るくらい寝ました〜

 

 

 

 

ところで、寝溜めなんて言葉を耳にしますが

本当に可能なのかな?

 

 

私のように、

1日だけでなく慢性的に睡眠時間が不足している場合

睡眠不足ではなく睡眠負債というらしいです

 

 

人間の体内時計は、

朝起きて光を浴びる事でスタートします

 

光の刺激が目に入ると、

睡眠物質のメラトニンの分泌をストップさせます

 

 

睡眠と覚醒のリズムの関係で

光を浴びた15~16時間後に再び眠気が起こります

 

このリズムから考えると、

休みの日に昼まで寝てしまうと体内時計が狂い、

翌日の朝起きるのが辛いなんて事になってしまうのです

 

 

効率良い寝溜め、睡眠負債の解消は

起きる時間を遅くするのではなく

就寝時間を早くするという事が重要です

 

どうしても早めに就寝できない場合も、

朝決まった時間にいったん起きて光を浴びて

それから二度寝をしたり、途中仮眠を取る事で

体内時計を狂わせる事がなくなります

 

 

 

 

明日から早起きして、

二度寝する生活にしようかな〜(笑)

 

 

 

 



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