Ballet 筋トレ

毎日続けられる、簡単トレーニング

投稿日:

 

継続は力なり!

続けることの重要性を痛感しています

 

 

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9月半ば、翌10月に引越す事が決まり、

仕事以外は引越しの準備に集中!

 

1ヶ月間、レッスンも週1回に減らしたため

急激な体重増加と下半身の筋力ダウン😰

 

引越しを終えてレッスン復帰したら、

膝を痛めました😅

 

 

いやいや、今回はあらためて

続けることの重要性を感じています

 

 

 

筋トレとストレッチ、

毎日続けてこそ意味のあるもの!

 

でも、時間に追われて出来ない

って言う人、多いのではないでしょうか?

 

そこで今日は、

効率よく簡単に出来る筋トレをお伝えします

 

 

 

 

スクワット

 

正しくやらないと、

逆に膝を痛めてしまいます

 

① 足を肩幅より少し広めに開く

足先は45度くらい外に向ける

 

② 両腕を前に突き出し、かかと重心に立つ

 

 

指を床から上げておくとやりやすいです

 

③ 膝がつま先よりも前に出ないよう、

お尻を突き出すようにまっすぐ下へ

腹筋を緩めないように

 

 

こんな感じです

 

 

呼吸を忘れす、最初は10回くらいから始めてみてください

 

きちんと行なうと全身運動になります

 

 

 

 

四股踏み

 

相撲取りが行なう四股です

 

やってみると、意外と大変!

 

 

これは上級編😅

 

 

最初は

 

このくらいから始めましょう

 

 

スクワット同様に45度つま先を外に向け

足幅は広め、膝を曲げた時に膝の角度が90度になるように…

 

上げた脚をすぐに下ろすのではなく、

少し上でキープするのが効果的です

 

全身運動、特に股関節の筋肉を鍛えます

 

筋肉を鍛えると同時に、可動域も広がり

バレエにはとても役立つトレーニングです

 

左右10セットを毎日繰り返してみてください

 

最初はバランスを取るのも難しく

不安定な感じがすると思いますが

3日〜1週間も続けると、確実に体の変化を実感できますよ〜

 

 

他にも紹介したいトレーニングはありますが、

先ずはこの2つを毎日の日課として取り入れてみてください

 

上達したと思われる頃に、

次のトレーニングを紹介しますね〜

 

 

 

 

年末年始はレッスンが休みのところも多いことでしょう

 

筋肉が退化しないよう、

気軽にトレーニングしてみてください

 

 

 

 

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